查看完整版本: 如何锻炼 (臂力)

jyz6593580 2005-2-21 13:22

如何锻炼 (臂力)

大家知道臂力在跳舞是后是非常重要的?S2]C`
3K,_xclvl&I b
本人感觉如果想在短时间内增加臂力是不太可能的,虽然倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了力量实际上没有增加d.qc.n T'e3T9A
*Z.X0r SU$_B2]
因为肌肉是要在长时间的锻炼下才会增加所以希望大家不要为了迅速增加臂力做一些本身并不能接受的练习.
J4rLs@$~c
个人意见
f9y5s0Jd3e[!B!j
(1) 每天在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)6v&H/i/GW(I)n
8^,aIt8u~6m'A*H
(2) 跳绳400-500次( 可以增加小臂的力量和腿部力量)
5q1r4s_+h)s|*|R9^
(3) 倒立到两个手酸为止( 为经过专业训练一般人不能举起比自己身体重两倍的物体这样可以增加臂力和耐力还可以练习倒立)
%d/I!Y,WKJ/c]7k
以上只为个人意见,如果有那为兄弟有更好的意见,希望也贴出来,大家一起参考谢谢了.

血紅的維納斯 2005-2-24 00:22

倒立一般没有臂力的人做不了\J'cV?RyR(l
最好还是以俯卧撑为基础吧~

jathlin 2005-2-24 08:40

呵呵，鼓励大家发这样的原创帖子，我觉得楼主的建议都蛮不错的。倒立练臂力的话，对于刚开始的还是靠墙比较好，那样才可以撑的久

su118 2005-6-30 23:03

支持，顶顶顶哦哦
!!!!!!!!!!!!!!!

P孩 2005-7-1 18:37

支持支持啊,可是偶好像是做不到,嘿嘿嘿

solbadguy 2005-7-2 19:07

倒立太难了^jRMv%Lg
最好还是搞个哑铃练下吧LUdr6e@;C_"f
臂力很好练的

missNINA 2005-7-6 23:41

我弟弟太瘦了,正好我的弟弟想练.

dlboy 2005-7-8 16:43

倒立太难了 `

chilly 2005-7-29 23:11

俯卧撑是最好的...
可以变很多花样做呢~！

lover025 2005-7-30 00:00

我什么都不行啊.就会倒立..

来世做棵树 2005-8-1 02:28

呵。。要是手触地的俯卧撑不行。。就用手推墙做吧。。。哈。。后面这个简单多了。。。。要是练弘二头就开臂做。。。要是练三头肌就夹臂撑。。。。后面那个好累的。。。难撒。。。而且做着做着姿势就不标准了。。。。还是不自觉的哈。。

jathlin 2005-8-1 08:40

前两天看到了腿不着地的俯卧撑~~汗~~

hotforever 2005-9-23 23:54

我体质实在很差啊，该怎么从最最最最最........基础开始呢？

狂爱智薰宝贝 2005-10-1 02:23

............. 女生不太需要练吧~~~ 练了以后手臂比在腿粗怎么办

heatheata 2005-10-8 22:52

晕```倒立的话臂力不是问题,在于手掌手指的力量,保持平衡和拉动身体惯性做连接动作的时
候手指要有很强的支撑力!!!

chilly 2006-1-7 00:55

女生练臂力只要你练得适当，不但不会将手臂练粗，而且还可以将手臂的赘肉练得比较结实，会比较好看.
初学者，特别是女生，刚开始不能够做俯卧撑，就先双腿跪着做俯卧撑，这样减少了压力，但要记住，脚要交叉微微翘起，用膝盖撑地，手臂弯曲至90度，手臂弯曲时要被一定要保持成一条线，就好像一块木板从直立往地上到的感觉（虽然有点夸张）每次要一口气做到极限，随着你的练习适当加量，当你做到一定的时候，就可以试着做标准的俯卧撑了，刚开始可以先作5个或10个，一点点加，但一定要坚持一口气做，这样才有效果。;V2c7UKI)K?
刚开始练会有一些酸痛，但不能就此放弃，一定要坚持，酸痛说明你练到位了
还有，如果上面的方法不太明白，也可以试着将双腿（腰部以下）放在离地面不是很高的沙发或床上，手撑地做。-tA5EKH
g%{L1b,t*Laf(I8[C1_
希望这些能够帮助到你们！

页: [1]

查看完整版本: 如何锻炼 (臂力)